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Deadra Crutchev

9 de septiembre de 2023

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Ou bien, les deltoïdes d’un gymnaste, lorsqu’il évolue sur les anneaux. Ils paraissent être taillés dans du granit. Afin de provoquer l’hypertrophie (ou augmentation du volume musculaire), il est nécessaire de suivre un entraînement qui allie tension mécanique et stress métabolique. La tension mécanique est celle que vos fibres musculaires reçoivent dès qu’elles soulèvent un poids – plus c’est lourd, plus il y a de tension mécanique. On a vu que pour prendre du muscle à coup sûr, il faut que ton entraînement applique 3 piliers: une tension mécanique, un stress métabolique et des dommages musculaires. Et bien qu’un seul pilier pourra favoriser l’hypertrophie musculaire, cette prise de muscle ne sera pas optimale. Ainsi, la tension sur le muscle sera conservée, rendant l’exercice alors plus difficile à exécuter. En général, les pratiquants de musculation intègrent cette technique sur la dernière série. D’une part, la tension mécanique est liée à l’intensité de la charge, c’est-à-dire la plus proche de notre 1RM ou Répétition Maximale. L’entraînement avec une charge élevée sera synonyme de tension mécanique élevée et contribuera ainsi au plus grand développement de la force et à l’hypertrophie musculaire. N 7\srorjlh hw irqfwlrqqhphqw ghv ileuhv pxvfxodluhv /d ileuh pxvfxodluh hvw o xqlwp frqwudfwloh gh edvh txl frpsrvh xq pxvfoh 2q glvwlqjxh ohv ileuhv udslghv ,,d ± ,,e dvvrflphv j od irufh. Si vous cherchez à progresser de la meilleure des façon en tant que pratiquants de musculation sans dopage, effectuez vos répétitions de manière explosives. Vous maximiserez la tension mécanique. Dans tous les cas, si être explosif réveille chez vous des douleurs, ralentissez. L’entraînement de musculation doit faire du bien, pas du mal. Cela revient à faire un certain nombre de répétitions avec un pourcentage de RM. Ainsi, les entraînements maximisant le gain de force se trouvent entre 80 et 100% de RM, soit 1 à 4 répétitions, pour la prise de masse, entre 60 et 80% de RM soit 6 à 10 répétitions, et entre 30 et 60% on serait dans l’endurance. La tension mécanique est l'un des facteurs qui peuvent aider à améliorer l'hypertrophie musculaire. Découvrez comment optimiser cette tension dans vos entraînements pour atteindre votre objectif physique. Dans l’article « L’hypertrophie musculaire peut-elle être envisagée dans le cadre du sport santé ? », trois principes ont été identifiés par le monde du culturisme pour favoriser l’hypertrophie musculaire : la tension mécanique, les dommages musculaires et le stress métabolique. Dernière mise à jour : 23 mai. La tension mécanique est un des facteurs clé pour l'hypertrophie musculaire. Pour obtenir des gains significatifs en musculation, il est important de maximiser la tension mécanique sur les muscles ciblés pendant l'entraînement. 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